Er stekte solsikkefrø bra for deg?

Fordelene og skadene med stekte solsikkefrø er et tema som ofte diskuteres blant både leger og ernæringsfysiologer. Ingen benekter verdien av den kjemiske sammensetningen av dette produktet, men samtidig bør man ikke glemme det høye kaloriinnholdet og mange kontraindikasjoner.

Er det noen fordeler med stekte solsikkefrø?

Små solsikkefrø er en verdifull kilde til vitaminer og mikronæringsstoffer. Fordelene og skadene med stekte solsikkekerner skyldes først og fremst sammensetningen.

Den inneholder mange makro- og mikronæringsstoffer, nemlig:

• askorbinsyre og folsyre;
• fosfor;
• kalium;
• natrium;
• kalsium;
• selen;
• jern;
• magnesium;
• mangan;
• omega-3 og 6 fettsyrer.

Moderat forbruk av solsikkekerner har en positiv effekt på funksjonen til de fleste menneskekroppssystemene.

Frø har en verdifull kjemisk sammensetning

De fordelaktige egenskapene til stekte solsikkefrø inkluderer:

1. Styrke veggene i blodårene.
2. Senke nivået av "dårlig" kolesterol.
3. Normalisering av blodtrykk.
4. En positiv effekt på arbeidet i fordøyelseskanalen.
5. Forbedret peristaltikk.
6. Reduserer risikoen for å utvikle onkologi.
7. Forebygging av leddgikt.
8. Forbedret syn.

Å spise en liten mengde solsikkefrø kan rense tarmene, normalisere avføring og øke metabolismen, så ernæringseksperter anbefaler å legge dette produktet til menyen (ikke mer enn 30 g per dag) selv for de som vil gå ned i vekt.

Solsikkekjerner har lav glykemisk indeks (25 enheter), slik at de kan inkluderes i dietten til og med diabetespasienter. I tillegg er magnesiumet de kan redusere blodsukkernivået.

Hvilke vitaminer er i stekte solsikkefrø

Stekte solsikkekerner inneholder en rekke viktige vitaminer:

1. Tokoferol (vitamin E) er aktivt involvert i produksjonen av kollagen, øker hudens fasthet og elastisitet. Det er en kraftig antioksidant som kan bekjempe frie radikaler og forhindre dannelse av ondartede og godartede svulster. Tokoferol bremser aldringsprosessen og er spesielt nyttig for eldre.
2. Retinol (vitamin A) er ansvarlig for cellefornyelse, styrker immunforsvaret og påvirker synsstyrken. Den deltar i prosessen med proteinsyntese, styrker muskel- og beinvev.
3. Vitamin d - en viktig komponent i barnas diett. Kalsium som finnes i frø er nødvendig for barn under vekst og styrking av beinvev.
   Råd! Det mest fordelaktige er spirede frø.
4. Tiamin (vitamin B1) har en positiv effekt på hukommelse og hjernefunksjon, regulerer humør og følelsesmessig bakgrunn, bremser aldringsprosessen og reduserer de negative effektene av alkohol og tobakk på kroppen.
5. Kobalamin (vitamin B12) deltar i dannelsen av DNA og nervesystemet, regulerer stoffskiftet, forhindrer anemi, forbedrer appetitten og beskytter mage-tarmslimhinnen.

Det gunstige vitamin D er enda høyere i frø enn i torskelever

Hva er fordelene med stekte solsikkefrø for kroppen?

Frø er bra for både menn og kvinner.Hovedbetingelsen er moderat bruk, ellers vil fordelene lett bli til skade.

Hva er fordelene med stekte solsikkefrø for kvinner

Fettsyrene i solsikkekjerner har en gunstig effekt på utseendet og forbedrer tilstanden til hår og hud. Vitamin E, som er så rik på dette produktet, spiller en viktig rolle her.

Solsikkekerner er også nyttige for gravide kvinner, da de inneholder folsyre, som er ansvarlig for normal utvikling av fosteret. Men i løpet av ammeperioden, bør dette produktet forlates, siden det er et sterkt allergen.

Hva er fordelene med stekte solsikkefrø for menn

Hovedfordelen for menn ligger i næringsstoffet selen, som finnes i frøene. Dette sporstoffet har en positiv effekt på mannlig reproduksjonsfunksjon, forbedrer blodsirkulasjonen og forbedrer kvaliteten på det intime livet.

Frø er bra for synet. De stimulerer også veksten av muskelmasse, så de blir ofte introdusert i kostholdet til idrettsutøvere og idrettsutøvere, og glemmer ikke å bruke dem i moderasjon.

Hvorfor er stekte solsikkefrø skadelige?

I tillegg til de positive egenskapene til stekte solsikkefrø, er det verdt å nevne mulig skade som ukontrollert bruk av dem kan forårsake.

Ved sår og gastritt anbefales ikke bruk av solsikkekerner på grunn av deres irriterende effekt på mageveggene. I løpet av remisjonstiden med gastritt tillater leger innføring av små porsjoner frø i kostholdet, forutsatt at de er lett stekt.

Stekte frø er strengt forbudt for pankreatitt og gikt. I sistnevnte tilfelle kan de fremkalle økt smerte. Vi må ikke glemme det høye kaloriinnholdet i dette produktet, så overvektige bør utelukke stekte solsikkekerner fra den daglige menyen.

Vanen med å "skrelle" frø provoserer utvikling av karies, påvirker tilstanden til tannemaljen negativt. Solsikkekjerner er et tabuprodukt for vokalister da de irriterer stemmebåndene. Ukontrollert bruk kan fremkalle tyngde i magen, halsbrann og flatulens.

Kaloriinnhold i stekte solsikkefrø

Stekte solsikkekerner er et kaloririkt produkt. En håndfull frø som veier 100 g inneholder nesten 600 kcal. Det er av denne grunn at de er forbudt for fedme og overvekt.

Kaloriinnhold i rå frø - 510 kcal, stekt - nesten 600 kcal

Imidlertid kan et lite volum på 20-30 g stekte solsikkefrø per dag stimulere peristaltikk, forbedre tarmrensing og forbedre stoffskiftet. Derfor, i løpet av diettperioden, kan dette produktet bare brukes i de minste dosene og alltid ta hensyn til kaloriinnholdet.

Kontraindikasjoner til stekte solsikkefrø

De viktigste kontraindikasjonene for introduksjonen av dette produktet i dietten er:

• individuell intoleranse;
• sykdommer i galleveiene;
• akutte stadier av gastritt;
• magesår;
• gikt;
• kolitt;
• amming;
• fedme.

For barn er hovedkontraindikasjonen en alder på tre år.

Regler for bruk av stekte solsikkefrø

De fleste ernæringsfysiologer anbefaler å konsumere solsikkekerner ikke stekt, men tørket. Stekeprosessen reduserer mengden nyttige næringsstoffer i produktet, øker kaloriinnholdet i frøene (når du bruker olje). Varmebehandling fremkaller dannelsen av skadelige kreftfremkallende stoffer i frøene.

Men hvis det er vanskelig å nekte deg selv en slik delikatesse, bør du følge en rekke regler som gjør at du kan bevare den maksimale fordelen med produktet, mens du minimerer mulig skade:

1. Nekt å bruke olje (vegetabilsk, smør).
2. Reduser steketiden til et minimum.
3. Ikke bruk salt i kokeprosessen.

Du kan steke frøene ikke bare i en panne, men også i ovnen eller mikrobølgeovnen.I det første tilfellet helles vaskede og tørkede rå solsikkekerner på et bakeplate, jevnet med et lag som ikke er mer enn 2 cm tykt og bakt ved en temperatur på 150-180 ° C i 20-25 minutter, uten å glemme å røre av og til . Etter at frøene er tatt ut av ovnen, dekkes de med et håndkle i 5-10 minutter, under hvilke de "når".

Frø kan stekes ikke bare i en panne, men også i ovnen.

Matlaging i mikrobølgeovn inkluderer følgende handlinger:

1. Vaskede og tørkede solsikkekerner plasseres i et fat og sendes til mikrobølgeovnen i 3 minutter med en gitt effekt på 800 watt.
2. Ta ut en beholder med produktet, bland godt.
3. Send den tilbake til mikrobølgeovnen i 2 minutter med samme effekt.
4. Hvis frøene ikke er klare, kan du "bake" dem igjen i et minutt.

Fordelene med et produkt avhenger av riktig valg av råvarer. Når du kjøper etter vekt, må du være oppmerksom på farge, lukt og størrelse. Bør varsle:

• bitter eller muggen lukt;
• grå blomst;
• for store eller små (de mest velsmakende og sunne mellomstore frøene).

Den sikre forbruksgraden av stekte solsikkefrø er 40-50 g per dag.

Konklusjon

Fordelene og skadene med stekte solsikkefrø skyldes ikke bare den kjemiske sammensetningen, men også kroppens generelle tilstand. Bruk av dette produktet kan være gunstig, men bare i tilfelle små porsjoner og fravær av kontraindikasjoner.

Anbefalte bidrag

Grønn valnøtt syltetøy: fordeler, oppskrifter

Hvorfor hassel ikke bærer frukt i hagen

De beste og frostbestandige variantene av valnøtter

Valnøttblader: nyttige egenskaper og kontraindikasjoner

Hvordan transplantere en valnøtt om høsten

Svart valnøtt: fordeler og skader

Hvordan vaske hendene fra valnøtter

Hvordan lage kastanjer, hvordan er de nyttige?