Innhold
Slankende gresskar er en av de beste måtene å raskt si farvel til ekstra kilo. For at gresskaret skal maksimere fordelene, må det konsumeres i henhold til velprøvde oppskrifter og regler.
Er det mulig å gå ned i vekt på et gresskar
Saftig gresskar, ferskt eller bearbeidet, er et vitamin og veldig sunt produkt. Dens masse inneholder:
- monosakkarider og polysakkarider;
- cellulose;
- organiske syrer og pektin;
- vitaminene C, D, A og E;
- vitamin B, K og PP;
- jern og kalsium;
- magnesium og kalium;
- mettede syrer Omega-3 og Omega-6;
- ganske sjelden vitamin T.
Siden mesteparten av gresskaret er vann, er kaloriinnholdet i produktet veldig lavt - omtrent 25 kcal per 100 g.
Alle disse egenskapene gjør gresskar til et utmerket vekttapsprodukt. Den mest fordelaktige egenskapen til produktet på en diett er at gresskar øker stoffskiftet og hjelper kroppen å kvitte seg med giftstoffer raskere. På samme tid forhindrer gresskar utvikling av anemi mot bakgrunnen av begrenset ernæring, støtter arbeidet i sirkulasjonssystemet og indre organer.
Hvordan du kan gå ned i vekt på et gresskar
Du kan ta en vitamingrønnsak for vekttap i forskjellige former. Gresskar spises rå og bakt, kombinert med andre produkter, eller faste dager arrangeres på bare ett produkt.
Fastedag
1-dagers mono-diett på gresskar er svært effektiv og er spesielt gunstig hvis du raskt trenger å bli kvitt overflødig vekt. Tap av fettmasse når 2 kg per dag, i løpet av dagen kan du ikke spise mer enn 500 g ferske eller bakte grønnsaker.
Siden en faste dag alltid er et visst stress for kroppen, kan du ordne det ikke mer enn to ganger i uken.
Påføring av rå gresskar
Ferske grønnsaker, ikke utsatt for varmebehandling, inneholder den maksimale mengden grov kostfiber og er derfor spesielt nyttige for tarmmotilitet. En rå vegetabilsk diett betyr at du trenger å spise minst 500 g appelsinmasse hele dagen. Det anbefales å supplere rå gresskar med kokt eller bakt grønnsak i mengden 1 kg; du kan kombinere grønnsaken med andre kalorifattige matvarer, for eksempel epler og gjærede melkeprodukter med lite fett.
På et bakt gresskar
En annen gresskaroppskrift for å miste vekt og raskt kaste overvekt er å konsumere 2 kg mykt bakt gresskar per dag. Den totale mengden av produktet bør deles i flere porsjoner og spises i 4-5 måltider om dagen.
Bakt gresskar kan også settes sammen med frukt, grønnsaker, meieriprodukter og til og med kalorifattig fjærfe. En viktig betingelse er at det er nødvendig å bake grønnsaken i ovnen i sin rene form, uten sukker og krydder, noe som kan påvirke kaloriinnholdet i produktet og redusere dets nyttige egenskaper.
Med tilsetning av fettfattig cottage cheese
Gresskar på diett passer godt med fettfattig cottage cheese, produktene blandes i like store mengder på 300 g hver til en homogen myk puré er oppnådd. Den ferdige blandingen må deles i like store porsjoner på 150 g hver og spises hele dagen i intervaller på flere timer. Gresskar med cottage cheese vil være spesielt gunstig hvis du drikker grønn te mellom måltidene, drikken vil forbedre de verdifulle egenskapene til produkter og i tillegg bidra til å rense kroppen for giftstoffer.
Slankende gresskarjuice
For vekttap kan gresskar ikke bare brukes rå eller bakt, men også i form av ferskpresset vitaminjuice. Oransje drikke stimulerer stoffskiftet og forbedrer kroppens tone, lar deg raskt si farvel til ekstra kilo og har en styrkende effekt.
Juice brukes på følgende hovedmåter:
- som en del av en faste dag - i løpet av dagen er det nødvendig å ta 300 ml fersk juice hver 3. time, og i pausene for å bruke grønn te eller rent drikkevann uten å berøre andre produkter eller drinker;
- som et supplement til hoveddietten på en diett, i dette tilfellet blandes 500 ml juice med fersk juice av 1 sitron og 100 g sukker, og deretter tas drikken en halv time før måltidene om morgenen.
Ifølge vurderinger hjelper gresskarjuice for vekttap med å gå ned noen kilo i løpet av uken. Men å miste vekt på juice som en del av utslipp uten å tilsette annen mat og drikke er bare tillatt for helt sunne mennesker. I nærvær av plager i mage og tarm vil et kort kosthold være for tøft og kan skade kroppen.
Gresskar diett for vekttap
På grunnlag av gresskar har et bredt utvalg av dietter blitt oppfunnet med tillegg av andre produkter. For at de skal få mest mulig utbytte, må du vite i hvilke mengder og hvor lenge du trenger å ta grønnsaken.
- De mest populære er 7 og 10 dagers gresskar dietter. Den daglige normen for bakt gresskarmasse er 1-1,5 kg, den suppleres vanligvis med kokt kylling i mengden 600 g. For vekttap må du ta ømt kjøtt fra kyllingbryst, det inneholder minst kalorier. Dietten er spesielt gunstig for de som vil gå ned i vekt uten å gå på kompromiss med sunn muskelmasse. Så, et gresskar diett i 10 dager, 10 kg, lar deg kvitte seg med kroppsfett med en hastighet på 1 kg per dag, men samtidig ikke å miste muskler og ikke føle tap av styrke.
- Korte dietter i 3-4 dager gjør det mulig å miste opptil 4 kg. Slankende gresskar i løpet av denne tiden forbrukes vanligvis med kefir eller fettfattig cottage cheese, for 1 kg bakt eller rå grønnsak per dag kan du ta opptil 1 kg gjærede melkeprodukter. Også dietter i 4 dager utføres med kokt brun ris i mengden 1 kopp.
- Gresskargrøt eller vegetabilsk masse kombinert med grønne epler er et godt kostholdsalternativ. I tillegg til at slike ernæringsmessige alternativer bidrar til raskt og effektivt vekttap, inkluderer fordelene deres ufarlig helse - du kan bruke en grønnsak med epler eller som en del av grøt i ubegrenset tid.
Varigheten av å miste vekt på et gresskar avhenger av mange faktorer - på mengden overvekt, på den individuelle toleransen for sult, på helsetilstanden. Imidlertid er ethvert vekttap basert på det faktum at gresskar skal være hovedproduktet i dietten - minst 1-1,5 kg per dag. Du må spise gresskar sammen med andre produkter i små porsjoner, men så ofte som mulig - opptil 4-5 ganger om dagen.
Slankende gresskar diett oppskrifter
Gresskar diettmat for vekttap er veldig lett å tilberede og krever et minimum av ingredienser. Å miste vekt på et gresskar er også enkelt fordi dietten ikke krever unødvendig investering av tid og penger.
Gresskarpuré suppe
En av gresskar diettoppskriftene for vekttap er en deilig puré suppe med grønnsaker og poteter. Suppen tilberedes som følger:
- 1 gulrot, 1 potet, 1 fersk tomat og 1 paprika, vask og skjær i små biter;
- tilsett 200 g gresskarmasse;
- kok i saltvann etter smak over svak varme til alle grønnsaker og poteter er mykgjort;
- pannen fjernes fra ovnen, buljongen helles i en annen beholder, og ingrediensene blir fylt i en blender;
- grønnsakene hakkes grundig og helles deretter med gjenværende buljong.
Tilsett eventuelt litt olivenolje og urter i den ferdige suppen, og server den på bordet. Retten tilfredsstiller sulten godt, er egnet for forbruk til lunsj og fremmer aktivering av metabolske prosesser i kroppen.
Grøt med gresskar
Gresskar dietten for vekttap antyder ofte gresskar grøt til konsum. For å forberede det trenger du:
- vask 1 liten grønnsak, skrell og skjær i små terninger;
- kok 200 g fersk masse i litt vann i en halv time;
- etter denne tiden, tilsett ris, hirse eller havregryn til grønnsaken i mengden av 2 store skjeer;
- dekk beholderen med lokk og kok i ytterligere 20 minutter på svak varme.
En annen versjon av oppskriften lar deg bruke melk med en lav prosentandel fett til tilberedning av grøt. Standard 200 g vegetabilsk masse skal helles med vann og melk, blandes i forholdet 1 til 1 og kokes til væsken koker. Etter det blir 2 store spiseskjeer ris eller hirse gryn tilsatt gresskaret i melk og kokt over svak varme til det er fullstekt.
Lett rå gresskar salat
Et godt frokostalternativ for vekttap er en gresskar- og eplesalat med lite kaloriinnhold. Ingrediensene må vaskes, skrelles og pitted, og deretter raspes eller skjæres i tynne strimler. Bland eplet og gresskaret, tilsett 1 stor skje fersk sitronsaft og 1 liten skje naturlig honning.
Deilig og sunn salat kan brukes til frokost eller som en lett middag. I tillegg til honning kan fettfri naturlig yoghurt brukes som salatdressing.
Anbefalinger for å introdusere gresskar i dietten
Slankende gresskar, ifølge vurderinger fra de som har gått ned i vekt, gir en utmerket effekt, men det er nødvendig å introdusere det i det vanlige dietten gradvis.
- Siden grønnsaken er rik på fiber og har en uttalt avføringseffekt, anbefales det først å bruke den i små mengder, ca 100 g per dag og ikke mer enn tre ganger i uken.
- Grønnsaken er gunstig for vekttap når den konsumeres på tom mage. Men hvis produktet er nytt i det daglige kostholdet, kan gresskaret først spises i et par stykker etter hovedmåltidet eller sammen med "tunge" måltider. Dette vil ikke bare la kroppen venne seg til det nye produktet, men også øke fordøyelsen av maten.
- Før du bruker et gresskarbasert diett, må du sørge for at du ikke er allergisk mot produktet. For å gjøre dette må du spise en veldig liten mengde appelsinmasse og overvåke kroppens reaksjon i flere timer.
Å introdusere gresskar til dagsbordet vil være spesielt nyttig i tilfelle proteinmangel. Oransje grønnsak er rik på vegetabilsk protein, derfor lar det deg eliminere mangelen på viktige komponenter i dietten.
Gå ut av dietten
Slanking og rensing av gresskar gir en rask og merkbar effekt. Imidlertid, med raskt vekttap, er det alltid en fare for å få de tapte kiloene tilbake. Dette skjer hvis dietten blir brått avbrutt og umiddelbart går tilbake til normal spiseplan.
Derfor må du gå ut av å miste vekt på et gresskar sakte og jevnt. De første dagene tilsettes nye retter med lite kaloriinnhold og lite fett i dietten, mel og søtsaker forbrukes fortsatt ikke. Den daglige mengden gresskar reduseres gradvis over 3-5 dager, men selv etter at dietten er fullført, blir lette gresskar snacks igjen i dietten.
Noen tips for å gå ned i vekt
I anmeldelser av gresskar dietten for vekttap, kan du finne mange nyttige tips angående valg og bruk av en oransje grønnsak.
- Det mest deilige og sunne er mellomstore gresskar med tett skinn og et tydelig mønster. Det er ikke verdt å kjøpe en grønnsak som er for stor, massen er mer sannsynlig å være fibrøs og mindre velsmakende. Grønnsaker med skadet hud, bulker på sidene eller myke flekker er ikke egnet for å spise, sistnevnte indikerer at produktet har begynt å råtne.
- Gresskaret bør kontrolleres for modenhet, det faktum at grønnsaken er helt moden, fremgår av en kjedelig lyd når du tapper lett på gresskaret, en tørr stilk og en rik gul eller oransje masse.
- Massen til en moden grønnsak skal være saftig og fast nok. Hvis innsiden av grønnsaken er for myk og ser mer ut som deig i konsistens, betyr dette at gresskaret er overmodent.
Når det gjelder bruk av gresskar på et diett for vekttap, er det nødvendig å nærme seg rå grønnsaker med økt forsiktighet. Mens friske, ubehandlede grønnsaker er mest fordelaktige, kan de også skade kroppen din og forårsake flatulens eller diaré. Du trenger ikke å konsumere mer enn 500 g rå masse per dag, og produktet spises i små porsjoner.
For å gå ned i vekt, må grønnsaken konsumeres uten bruk av krydder. Det anbefales ikke å bruke salt og sukker; smør kan tilsettes gresskarretter til et minimum. Etter dietten bør du følge prinsippene for et sunt kosthold og ikke returnere fet og krydret mat til kostholdet ditt - ellers vil effekten av dietten være kortvarig.
For raskt vekttap må bruken av produktet kombineres med sportsaktiviteter - bare sammen med fysisk aktivitet kan grønnsaken kunne gi maksimal effekt. Trening vil i tillegg bidra til å øke hastigheten på metabolske prosesser i kroppen og konsolidere resultatene av et sunt kosthold.
Konklusjon
Slankende gresskar, hvis det brukes riktig, vil bidra til raskt tap av overflødig vekt. På bare en uke, ved hjelp av en oransje grønnsak, kan du miste opptil 10 kg, og vekttap vil oppstå uten helseskader.
