Innhold
Gresskarfrø er nyttige for vekttap på grunn av deres kjemiske sammensetning og spesielle egenskaper. Produktet må forbrukes riktig. Dette gjelder mengden, kombinasjonen med andre produkter og andre funksjoner. Ved bruk må det tas hensyn til begrensninger og kontraindikasjoner.
Sammensetning og kaloriinnhold i gresskarfrø
Gresskarfrø har mange gunstige egenskaper. Produktet har en rik vitamin- og mineralsammensetning:
- B-vitaminer - tiamin, pantotensyre, B9, kolin, pyridoksin, riboflavin;
- vitamin C;
- vitamin E, K;
- rekordmengder av mangan, fosfor, magnesium, kobber;
- silisium;
- molybden;
- kalium;
- jod;
- sink;
- klor;
- kobolt;
- krom;
- selen;
- kalsium;
- jern;
- fluor;
- natrium.
Sammensetningen av råvarer er også representert av ikke-essensielle og uerstattelige aminosyrer, fettsyrer - mettede, mono- og flerumettede.
Når du slanker, er kaloriinnholdet i gresskarfrø viktig. 100 g produkt inneholder 559 kcal. Det er nødvendig å ta hensyn til andre indikatorer på næringsverdi:
- 49 g fett;
- 30 g protein;
- ca. 5 g karbohydrater;
- 5 g vann;
- 6 g kostfiber.
Er det mulig å bruke gresskarfrø for vekttap
Gresskarfrø er bra for vekttap. De absorberes godt av kroppen og renser fordøyelseskanalen. Bruk av frø lar deg redusere kolesterolnivået i blodet, forbedre absorpsjonen av forskjellige nyttige elementer.
Solsikkefrø regulerer vekten på en naturlig måte på grunn av normaliseringen av hormonnivået. Gresskarfrø inneholder mye protein, som lar deg opprettholde muskelmasse - et viktig poeng for å miste vekt.
Fordelen med produktet er stimulering av produksjonen av endorfiner og serotonin. De kalles lykkehormoner for deres humørforbedring, som ofte mangler under slanking.
Er det mulig å bli bedre av gresskarfrø
Folk som spiser dem i store mengder, kommer seg fra gresskarfrø. Årsaken ligger ikke bare i det høye kaloriinnholdet, men også i det høye fettinnholdet.
Hvordan gå ned i vekt på gresskarfrø
For å gå ned i vekt, bør gresskarfrø konsumeres med måte. Det anbefales å begrense antallet til 1-2 ss. l. på en dag. Det er viktig å vurdere det totale kaloriinnholdet i dietten, innholdet av proteiner, fett og karbohydrater. Slike beregninger er nøkkelen til vellykket vekttap.
Produktet selges rå - det er i denne formen det er mest nyttig. For å forbedre smaken kan råvarer tørkes i ovnen eller mikrobølgeovnen. Steking er tillatt, men bare på en tørr måte - i en varm stekepanne uten olje. Varmebehandling bør være minimal, da den mister de gunstige egenskapene til produktet.
Å spise gresskarfrø om natten for å gå ned i vekt anbefales ikke, siden kveldsmåltidet bør være lite kalorier, og mat er ekskludert noen timer før sengetid. Det er mye sunnere å konsumere dem på tom mage. Maten spist om morgenen gir en reserve energi for hele dagen, hvor kaloriene du mottar om morgenen blir brukt. Det er effektivt å konsumere gresskarfrø en time før frokost etter maling. Du kan drikke den med varmt vann, det er nyttig å legge sitronsaft til den.
Det er lov å spise noen gresskarfrø om kvelden for å sløve sultfølelsen - de metter godt.
Gresskarfrø diett
For vekttap kan gresskarfrø ikke bare inkluderes i dietten, men tas som grunnlag. Det er flere diettvariasjoner. En av dem utføres i henhold til følgende algoritme:
- frokost - havregryn i vann, sukker kan ikke tilsettes;
- lunsj - solsikkefrø;
- middag - gresskarfrø.
Denne dietten kan følges i 3 dager. Sørg for å følge drikkeregimet - øk væskemengden. I tillegg anbefales det å ta vitaminer, siden en slik diett ikke gir dem helt. Dette tredagers dietten er nyttig å gjenta med jevne mellomrom - det renser fordøyelseskanalen godt.
Når du går ned i vekt, er det effektivt å arrangere faste dager. De hjelper til med å redusere vekten og rense fordøyelseskanalen. Som lossing er en mono-diett på gresskarfrø nyttig. Du kan spise 0,2-0,3 kg produkt per dag. I tillegg til det er bare stille vann og usøtet te tillatt - helst grønn eller urt. Frøene bør konsumeres i små porsjoner, tygges grundig og vaskes med væske. Andre produkter er forbudt. Denne ordningen kan bare følges i 1-2 dager.
Det er en annen versjon av mono dietten. Du kan ty til det som en ekspressmetode og bare med en pause på flere måneder. For vekttap følges følgende regler:
- de første dagene i dietten er det bare gresskarfrø;
- det er obligatorisk å følge drikkeregimet - 2,5 liter per dag, hvis det ikke er andre anbefalinger fra lege eller ernæringsfysiolog;
- introdusere en grønnsak hver dag;
- Fra den andre uken, suppler dietten med frukt og bær;
- fra 10. dag er kjøtt tillatt.
Som andre monodieter betyr dette alternativet behovet for ekstra inntak av vitaminer.
Gresskarfrø er plantebaserte og derfor gode for vegetarianere. Fordelen med råmaterialet er det ganske høye proteininnholdet, som er nødvendig i fravær av kjøtt. Et vegetarisk kosthold kan brukes til vekttap, som faste- eller rensedager, eller som en livsstil.
Gresskarfrø for vekttap, ifølge anmeldelser, bidrar ikke bare til vekttap, men er også et godt utvalg i kostholdet. Takket være vitamin- og mineralsammensetningen forbedres fordøyelseskanalens arbeid, tilstanden til huden og håret.
Hvilke produkter kan kombineres med
Gresskarfrø er kompatible med en rekke matvarer. De kan tilsettes kefir, yoghurt, cottage cheese - et slikt tilsetningsstoff er nyttig og gir en spesiell smak.
Gresskarfrø er parret med en rekke salater. Det er viktig å huske å moderere dette tilskuddet og matche de andre ingrediensene til kostholdet ditt.
Gresskarfrø passer bra til forskjellige urter og krydder:
- rosmarin;
- karve;
- oregano;
- persille;
- cayenne eller rød (malt) pepper;
- timian;
- koriander.
Det anbefales ikke å kombinere gresskarfrø med grønnsaker og frokostblandinger som inneholder mye stivelse. Dette gjelder belgfrukter, poteter, mais, gresskar. Det er også mye stivelse i ris, hvete, havre.
Begrensninger og kontraindikasjoner
Gresskarfrø bør være begrenset i mengde, da de er ganske kaloririke. Følgende konsekvenser er mulige når du bruker dem:
- skade på tannemaljen;
- forverring av gastrointestinale sykdommer;
- hvis produktet misbrukes, øker risikoen for saltavleiring i leddene, noe som i fremtiden kan føre til leddgikt.
Gresskarfrø er kontraindisert ved individuell intoleranse, selv om råvarene kjennetegnes av en lav grad av allergenisitet.
Konklusjon
Du kan bruke gresskarfrø for vekttap hvis du gjør det riktig. Det er nødvendig å begrense mengden av produktet, ikke spis om natten. Du kan legge den til i tillegg til hoveddietten eller bruke den til korte monodietter.
